Back to Question Center
0

Жоғары интервалда қарқындылықты оқытуда жылудың маңыздылығы

1 answers:

«жылыну» деген сөзді естігенде немесе естігенде не естіледі?

Егер сіз бүгінгі таңда немесе одан да жақсырақ болсаңыз, сіз өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді білуіңіз керек. Жылыту көбінесе соншалықты скудалық және шын мәнінде пайдасыз деп есептеледі, сондықтан адамдар оны жеткіліксіз етеді. Бұрынғыдай сезімге ие бола отырып, біз әдіс-макия жаттығуларының жылынуын немесе біз оны атағандай Prehabilitation Routine-ті жасау үшін ерекше күш-жігерімізді жасадық, сондықтан тіпті адамдар оны елемейтін болады. Бірақ бұдан әрі қарай бармас бұрын, жылынудың негізгі сұрағына назар аударайық Мұны істеудің себебі неде?

Неліктен?

Бала сияқты ұйықтап жатқаныңды елестетіп көрші. Күтпеген жерден жарық сөнеді, ал біреу сіздің салық декларацияларыңыздың алдында сізді толтыру үшін құлатады. Сосын сіз сейсенбідегі ауа-райы қалай болғанын, ата-әжеңіздің ата-аналарының не екенін біліп, алты түрлі сақтандырудың қайсысын ұсынуға дайын екеніңізді сұрайсыз - host privado. Мұның бәрі бақылауда ме? Егер сіз оны алдын-ала жылытпай жылжытуға мәжбүрлейтін болсаңыз, онда сіздің денеңізге де ұқсас болады. Сіздің денеңіздің күтпеген жерден пайда болғаны және ол сіздің миыңызды хабар жібереді, бірақ бәрі баяу қозғалады. Денеңіздегі әрбір ұяшық «Не?» Деп айтады. Сіздің денеңіздің бір бөлігі тежегіштерге, басқа бөліктердің үрейін түсіреді, ал қалғандары тек қисық. Егер стресс күтпеген жерден қойылса, бірақ әлі де талап етілетін деңгейде болса, ағза айналымыңызды жылдамдатуға уақыт жетіспейді, ал нәтиже жеткілікті түрде қалыпты жағдайға қарағанда тезірек.

Өзіңізді ояту

Шындығында, жылынудан әлдеқайда орынды сөз пайда болады. Оңтайлы тәріздес нәрсе сіздің ағзаңызға баруға дайын. Бұлшықет жасушалары келісім-шартқа дайындалады, қан айналымы қышқылдарды кетіру кезінде тиімді, көмекші / дәнекер тіндері стрессті қабылдауға дайын. Шам жыпылықтап, денең ояу болады және толық әрекет етуге дайын.

Жүйке жүйесіне, түйіндерге және қосалқы / дәнекер тіндерге дайындық жағдайына әкеліп соқтыруы өте маңызды. Бұл ең тиімді және қауіпсіздікті қамтамасыз етеді. Негізгі созылған мақсат бұлшық еттерді жылжыту, бұлшық ететін бұлшықеттер мен бұдырларды болдырмау. Іс жүзінде бұлшық еттердің зақымдалған буындары мен тірек / түйісетін тіндерінен әлдеқайда жақсы емделеді. Жүйке жүйесі «ұйықтап жатқанда», бұлшық еттеріңіз жарақат алуға бейім, әсіресе жылдам қозғалыстармен байланысты жаттығулар кезінде. Әрине, бұлшық еттеріңізді жылытқанда жарақаттанудан және жаттығу тиімділігіңізді қамтамасыз ету үшін маңызды. Денеңізді тыңдау маңызды, тіпті жаттығулар басталғанға дейін бұлшық еттер «қорқып кетпейді» және «тежегіштерді соққысы» үшін. Жіберілуді мобилизациялау, сондай-ақ, жылыну кезінде болғанда ғана жеңілдетілуі керек, тек қана созылу, экстремалды позицияларды. Тер терісі жақсы, бірақ экстремалды түрде қабылдануы қалыпты жаттығуларға қажет емес.

Макия әдісінің пайда болуы

Нақты әдіс Макия жаттығуларын бастамас бұрын, көңіл көтеру бағдарламасы орындалады және бұл сіздің дене жаттығуларыңыздың нақты әдістеріне дайындығына себеп болады.

Мәселен Prehab туралы не жақсы? Әрине, ең бастысы - бұл мақсатқа сай болу. Біздің ғибадатымыз сіздердің денеңіздің барлық бөліктерін денешынықтыру жаттығулары тұрғысынан ерекше жағымды, ақылды және функционалды қозғалыстардан тұрады.Дегенмен, біз тағы біраз көрінді. Біздің Prehab құрамында денеңізді күштірек дене салмағымен күресуге дайындығыңызда күшейтетін сіздің арқа және тізеңізге, білекке, локтемге және иық жаттығуларыңызға пайдалы «өте сау». Бейнежазбаны орындау арқылы оңай және жылдам орындауға болатын ықшам ықшам пакет.

February 16, 2018