Back to Question Center
0

Ұтқырлық пен икемділік үшін үйде қарқынды жаттығулар

1 answers:

Ұтқырлықты оқыту өте маңызды. Уақыт өте келе ұтқырлықты үйретудің артықшылықтары туралы білу экспоненталық түрде өсуде. Жақсы ұтқырлық сізді жарақаттан қорғайды және жалпы денсаулық пен төзімділікті жақсартады.

Мобильділік оқыту дегеніміз не? Одан кім пайда көре алады?

Makia әдісі мобильділік және икемділік туралы. Икемділік белгілі бір түйістің пассивті мобильдігінің ауқымын білдіреді. Ұтқырлық бірлескен қозғалыстың барлық ауқымын басқаруды және бақылауды білдіреді - jackenstoff meterware. Адамдар өте икемді, бірақ олар әлі күнге дейін өз салмағымен терең таза скотчпен жасау қиын болуы мүмкін. Иілгіш болу және жақсы ұтқырлық болу - бұл екі түрлі нәрсе.

Ұтқырлықты оқытудың барлық артықшылықтары

Ұтқырлықты оқыту барлық адамдарға көмектесуі мүмкін. Бұл өз мақсатыңызға негізделген ұтқырлықты оқытуды қажет ететінін білдіреді. Мысалы, әлемдік деңгейдегі спринтерге айналғыңыз келсе, тым көп тәжірибе алу пайдалы емес. Жиі және кең созылу бұлшық икемділігін төмендетеді. Бірақ әдіс Makia бөлігі ретінде, бөлімдерді жасай білу кейбір күштік қозғалыстарға жетуге көмектеседі.

Динамикалық және изометриялық созылу

Шынында да, спринтерге пассивті созылуды азайтуды және белсенді бұлшық етті созу арқылы бұлшық еттерін «ашық» ұстауға кеңес беру ұсынылады. Динамикалық созылу, изометриялық созылу және олардың комбинациясы органның жұмыс істеу қабілетіне ықпал етудің өте тиімді әдісі болып табылады. Олар әрдайым бұлшықеттердің ұзақтығын көбейте бермейді, бірақ көбінесе нормативтік, реакция және тыйым тетіктерін өзгертеді.

динамикалық созылу - қозғалыс кезінде бақыланатын созылу, e. g. , адамның дене салмағына ұшыраған техникалық негізделген терең саңырауқұлақтар. Изометриялық созылу - бұлшықет жұмыстарынан туындайтын созылу. g. , созылып жатқан бөлік жағдайында тұрғанда. Бұл аралас әдістерге кернеу-релаксация әдісі және кернеу-релаксация + белсенді ұстап-созылу кіреді.

Пассивті созылу - бұл бұлшықеттерге қосымша ұзындықты қосатын нәрсе. Алайда, бұлшықеттер тиімді болуы үшін пассивті созылу үшін салыстырмалы түрде «ашық» болуы керек. Бұлшықеттер белсенді мобильділік жаттығуларын орындау арқылы қарқынды жаттығулар кезінде де «ашық» болуы мүмкін.

пассивті созылу - созылу жағдайында босаңсуды білдіреді, e. g. , Алға тұрып, иілу. Шынында, сіздің мотивацияның көлемін арттыру мақсатымен пассивті созылу жаттығуларға қосылуы керек.

Әсіресе ұзын (30+ сек) пассивті созылуымен байланысты тәуекел, бұлшықеттердің қорғаныш кернеуі тым төмендейді және бұл әсіресе қозғалыстың шеткі нүктелерінде қозғалысты азайтуға әкеледі. Мұндай жағдай орын алса, жарақат алу қаупі созылу кезінде де, қозғалыстың жүріп өтуі немесе баруы мүмкін барлық әрекеттерде,. Осы себептен, пассивті созулар қозғалысты басқаруды дамыту үшін жаттығулармен біріктірілуі керек. Бұл принцип әдіс Макияда үлкен рөл атқарады, мұнда қозғалыстың кең ауқымы мен жақсы қозғалысты басқару қажет.

Толық сериялы қозғалысты қамтитын жаттығу

Кейде қозғалғыштығын дамыту, сондай-ақ, қозғалыстың толық көлемін күшейту жаттығуларымен едәуір қолдау көрсетеді. Мысалы, иығының инфра-наталық бұлшықеттері жиі иық қозғалысы шектелуі мүмкін әлсіз жағдайда болады. Бұл кезде бұлшық еттер созылыс күйіне жақындағанда, бақыланбайтын жағдай жақындап келе жатқанын сезеді және олар «тежегіштерге соғылады».

Жеңіл іске қосыңыз

Мобильділік жаттығуларын жеңілдетіп, даму үшін ғана бастау керек! Кейбір адамдар «созылу» деген сөзді естігенде, оны ауырсыну және жиренішпен байланыстырады.

Алайда, мобильділік жаттығулары ауырсынуға тиіс емес, және олар міндетті түрде жаман нәрсе емес. Егер сіз өзіңізді мәжбүрлеуге мәжбүр болсаңыз, онда сіздің денеңіздің қауіпке жақындағаны туралы хабарламасы бар және нәтиже жақсы емес. Пассивтік созылу кезінде сіз релаксация жағдайын анықтауға ұмтылуға тырысыңыз, ал белсенді бақылауды созу кезінде әсіресе маңызды.

Көпжақты мобильділік бойынша тренинг

Әдіс Makia-тренинг өте жан-жақты мобильділік жаттығуларын қамтиды. Көптеген жағдайларда күштік жаттығулар өздігінен ұтқырлықты дамытады, бірақ ол жеке мобильділік жаттығулары арқылы тиімдірек болуы мүмкін.

February 16, 2018